Оставете бодибилдинга на културистите

https://www.24chasa.bg/Article/1738752 www.24chasa.bg
Инес Субашка обича тренировките на открито, които често са изтощителни и същевременно доста забавни. СНИМКА: 24 часа

Тренировките за бодибилдъри са абсолютно безсмислени. Поне така твърди Инес Субашка. 23-годишната софиянка е приела за своя мисия да убеди хората, че всеки има нужда от тренировка. Въпросът е да придобием ясна идея какво искаме да постигнем. Бившата баскетболистка и плувкиня има свой сайт, на който всеки ден може да се прочете нещо, свързано с тренировките и храненето.

"Обикновено ставам в 5,30 ч, за да пиша преди първата си тренировка за деня. Отделно имам лекции в университета и времето все не стига", споделя Инес, която е сертифициран фитнес инструктор и провежда индивидуални и групови тренировки. Повечето хора на нейната възраст живеят по различен начин и рядко се увличат по спорта.

Субашка се надява да убеди възможно повече хора, че няма особен смисъл от културистичните тренировки. А бодибилдърските методи са все още на голяма почит във фитнес залите.

"Основният проблем е, че хората не си поставят ясни цели. Просто не знаят какво искат да постигнат с тялото си и защо всъщност тренират", убедена е Инес. Според нея е голяма грешка един аматьор, който просто иска да стегне тялото си, да тренира по програмата на един културист. Т.нар. сплит тренировки за разграничаване на мускулните групи и акцентът върху изолиращи упражнения били крайно неподходящи и носели минимален резултат. Всъщност ефект имало, но само ако целта е била напомпване на гърди и бицепси за лятото.

"Според мен повечето хора, които тренират по фитнес залите, не са достатъчно информирани. Четат статии за здравословно хранене в съмнителни интернет портали, предавания или вестници. Много често и разни инструктори правят програми, които са подходящи за културисти, а не за обикновени, работещи хора", добавя бившата баскетболистка.

Преди всичко бодибилдингът е спорт, който си има специфични характеристики и режим на хранене, съобразен с постигането на съответните цели - обем и релеф на мускулатурата. Състезателите в този спорт, включително и жените, изглеждат много добре, но да не забравяме, че тази великолепна визия е свързана с изключителни лишения.

Ако обаче искате да изградите функционално и здраво тяло, което да ви е от полза за всяка една ежедневна физическа активност, този тип тренировки не са оптималното, убедена е Субашка. "Затова, вместо да акцентирате върху отделните мускули и симетрията, по-добре използвайте тренировки за цялото тяло с многоставни упражнения, които в известна степен наподобяват движенията в реалния ви живот. А те неминуемо ще ви осигурят и едно атлетично тяло", продължава младата инструкторка.

Субашка е противник и на изтощителните диети, които масово се рекламират. Те действително водели до намаляване на подкожните мазнини, но често за сметка на здравето. Тя самата залага на протеините и мазнините, а въглехидратите почти липсват от менюто й.

Травми отказват Субашка от спорта

Още като съвсем малка Инес Субашка се влюбва в баскетбола и започва да тренира в "Славия". След това последователно носи екипите на "Септември", "Локомотив" (Сф) и "Черно море", преди да замине за САЩ, където играе и завършва средното си образование.

Още в България се появява сериозен проблем с раменете й, които на няколко пъти излизат от ставите. На 18 г. подписва с втородивизионния италиански тим "Торино" и още в първия си мач получава за 6-и път неприятната травма. Лекарите съветват Инес да се откаже от професионалния спорт и тя изпада в депресия.

На 19 г. решава да се пробва в плуването и въпреки че много хора я разубеждават, тя тренира по цял ден в басейна и във фитнеса. Участва в републиканското и се класира сред първите 10.

Един ден случайно попада на филм за дисциплината кросфит в и буквално лудва на тази тема. Оттогава променя коренно методиката си на тренировка и постига неочаквани и от самата нея резултати.

"Сигурна съм, че като баскетболистка, ако бях тренирала така, едва ли щях да се контузя. Тогава изобщо не влизахме във фитнеса и аз бях доста слаба. Сега много искам да помогна на спортисти да избегнат това, което се случи на мен", споделя Субашка.

Тренировки:

Занимание 1:
- Клек: 5 серии по 5 повторения
- Набиране: 5 серии по 5 повторения
- Напади: 3 серии по 5 повторения на всеки крак
- Странична преса: 3 серии по 5 повторения с всяка ръка
- Планк (изометрия) - 3 по 40 сек с почивка от около минута между сериите
- Завършете тренировката, като направите 6 интервала суингове с пудовка (30 сек суингове и 30 сек почивка)
Занимание 2:
- Мъртва тяга: 5 по 5
- Ренегадско гребане: 3 серии по 5 повторения с всяка ръка
- БГ клек: 3 серии по 5 повторения
- Военна преса: 3 серии по 5 повторения (почивайте по 1 мин между сериите)
- 3 пъти L-стоеж (засечете си време и после се старайте да го подобрявате)
- Завършете тренировката, като направите 15 бърпита за време!
Упражненията се правят с тежест, подходяща за 5 повторения (такава, с която последното повторение да ви е приемливо тежко)

Примерно меню*:

Хранене 1: 2-3 яйца  (с жълтъците) + масло + броколи

Хранене 2: свинска пържола с гъби на фурна

Хранене 3: извара със сурови ядки и зелена салата

Хранене 4: дробчета в масло със зелена салата или пилешка пържола с бекон и зелена салата

*Това е само препоръчително меню, защото храненето зависи от много неща, сред които колко тренирате, какво е ежедневието ви, ръстът ви, съотношението между активната (органите и костите) и пасивната (мазнините) маса и т.н.

Пазарувай в MediaMall.bg - книги, музика, филми и абонаменти

Коментари

Сортирай по:

Добави коментар

Добави коментар

аватар
ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

"Банда гейове ми дават наклон на оная работа!" Така се изказа босът на "Локо" (Пловдив)за част от своите играчи, които през лятото се опитваха да му търсят сметка за това как управлява клуба. Сега Крушарски отново е бесен на някои футболисти, след тежкото поражение от "Ботев" в дербито на Пловдив. "Канарчетата" спечелиха с 3:0 и не оставиха

Водещата се мести окончателно в Америка Наталия Симеонова почти сигурно може да се счита за американка. Водещата на "Море от любов" и "Предай нататък", които отдавна не огряват ефира на Би Ти Ви, трайно се премести във Флорида, където дъщеря й Виктория е била приета да учи "Връзки с обществеността",

50 бона искал от бизнесмена Акиф Тодор Давидов с обвинение за изнудване и закани за убийство Скандалното гадже на ромската перла Софи Маринова Тодор Давидов-Гринго го чакат до 8 години затвор, ако се докажат обвиненията към него за изнудване за 50 бона и заплахи за убийство на айтоския бизнесмен Асен Атанасов-Акиф.