Те може да водят към по-тежките симптоми на сериозното психическо състояние - професионално прегаряне
Колежка рязко прекъсна служебния ви разговор - имала спешна работа. Вие толкова се обидихте и разстроихте, че ви се доплака. Половин час не успяхте да се успокоите и концентрирате в задачите си. Защото междувременно се ядосахте и на шефа, който съобщи, че свиква съвещание - напълно ненужно според вас.
И двата повода за емоциите ви са дребни, което налага да се замислите дали не наближавате прословутия бърнаут - професионално прегаряне, предизвикано от изтощение. За него един от трудно забележимите сигнали е негативността. Има и още, а опасното е, че са предвестник за появата на повече и по-тежки.
1. Големи чувства от малки неща
Разстроивате се от нещо малко и неважно. Дразните се от случка, на която обикновено не бихте обърнали особено внимание. Изпълвате се с цинизъм - "Много важно, че ще се съвещаваме, нищо няма да стане с този тъп проект". Накратко, всичко е от лошо по-лошо и няма надежда да се оправи.
Някои хора са си негативно настроени по природа, но ако не сте от тях, малките неща, които ви изпълват с отрицателни чувства, трябва да ви подсетят, че е нужна отпуска, за да презаредите батериите. А ако и след това продължават, се налага да помислите за промяна.
Особено ако откриете у себе си втория от малко странните знаци за прегаряне.
2. Самообвинения в неефективност
Всеки ден работите упорито, мислите, стараете се, давате всичко от себе си. А сякаш каквото и да правите, не е достатъчно добре. Не че шефът или колегите ви упрекват. Напротив - даже похвали получавате. Но вие не сте доволни от себе си. Струва ви се, че със способностите, които имате, и с труда, който полагате, трябва по-големи неща да постигате.
Това чувство за неефективност, а оттам за неудовлетвореност, говори за риск от бърнаут, предупреждават специалистите. Те съветват бързо да се опитате да промените начина си на мислене.
Но най-напред честно си дайте сметка дали наистина не сте неефктивни, защото ви липсва някаква компетентност за работата, която вършите, или заради лоши условия в екипа.
Ако не е така, се налага да посмалите максимализма си и да увеличите търпението. Не мислете, че всяка седмица трябва да постигате големи успехи, съсредоточете се върху напредъка. Като промените нагласата си, ще се избавите от самообвиненията в неефективност, водещи към прегаряне.
Това работи при повечето хора. Изследване на екип от Харвард сред 12 000 служители показва, че оценка за "добър ден в работата" се основава върху усещането, че тя се движи напред, а не върху велики победи.
Колкото и да сте амбициозни, не можете всеки ден да постигате големи цели. Нещата стават постепенно, с постоянни усилия, малки стъпки. Предефинирайте успеха като напредък и ще сте по-малко заплашени от бърнаут. Ако не промените мисленето си, ще го носите навсякъде със себе си и дори да смените работното място, пак може да стигнете до прегаряне, категорични са експертите.
"Научете се да разпознавате кога сте твърде строги със себе си. В резултат ще намалите натоварването, на което сами се подлагате. Това ще помогне да се справяте по-ефективно със стреса и да избегнете бърнаут", препоръчва Лоли Даскал, консултант по кариерно развитие.
3. Усещане за дежа вю
Психолозите казват, че по принцип е признак за умора и изтощение, ако при някаква ситуация, която със сигурност се разиграва пред очите ви за първи път, изпитвате усещане, че вече сте я виждали съвсем същата.
Но реално дежа вю си е, ако на работа правите едно и също всеки ден. След известно време това ви кара да се чувствате като в капан, да губите смисъл и да вървите към прегаряне. Защото всеки човек има потребност от развитие.
Ще си направите услуга, като осъзнаете, че това дежа вю ви вреди и потърсите как да правите по-различни неща на работа. Но не такива, за които имате опит. Предизвиквайте се смело, като се кандидатирате за задачи и проекти, които изискват да положите усилия, за да добиете нови умения и нови знания. (Умственото разстояние помага за по-ефективно професионално учене)
Самото учене човек чувства като награда за себе си, защото му дава усещане за растеж, обясняват психолозите.
Ако все пак в работата не намерите начин да се измъкнете от рутината, търсете възможности да усвоявате нещо ново в свободното си време. Тръгнете примерно на танци или кулинарен курс. Това ще намали свободното ви време, но ще ви освежи, ще ви презареди цялостно психически и физически, ще ви даде устойчивост.
А е важно да направите бърза крачка, за да се освободите от усещането, че животът ви е зациклил.
- Бърнаут или бораут, мигрена или главобол
Сигурно сте чували този виц: Отишъл един мъж при доктор и се оплакал, че го мъчи мигрена. Какво работиш, попитал докторът. Зидар съм, отговорил пациентът. Каква мигрена тогава, просто те цепи глава, отсякъл лекарят.
Та не мислете, че бърнаут е някаква префърцунена модна дума за проста досада от работата. Това е доста срещано психическо състояние, което според Световната здравна организация е синдром за пълно изтощение и липса на енергия, който не е успешно овладян.
Вярно, има и досада от работата, но експертите я смятат също за психическо състояние, което не е безобидно. Наричат го бораут (borеout) - термин, идващ от съкратената английска дума за досада boredom (Досадата от работата се облече в модерен научен термин). Твърдят, че бораутът често води до бърнаута. Така че не бива да бъде подценяван.
Изследванията показват, че бърнаутът не зависи от професията и от длъжността. Навсякъде той по-често връхлита работохолиците, перфекционистите, амбициозните, които непрекъснато се стремят към високи постижения, жените, които се стараят да докажат, че с нищо не са по-назад от мъжете.
Важно е да си дадете сметка към какво вървите, ако често ви се случва да не изпитвате желание да се заемете със служебните си задължения, енергия да ги вършите и удовлетворение, като ги приключите. Мнозина не се усещат, докато не стигнат до пълно изтощение и до убеденост в безсмислието не само на работата, но на живота въобще.
Ето кои са признаците за прегаряне:
о Непрекъснато чувство за физическа умора, психическо и емоционално изтощение
о Затруднена концентрация
о Ниска ефективност
о Спад в количеството и качеството на свършеното
о Необичайни грешки
о Липса на мотивация
о Неудовлетвореност
о Негативизъм към всичко, което трябва да вършите, и цинизъм, че от него може да има някаква полза за някого
о Нетърпимост, даже омраза към шефа и колегите
о Нежелание за общуване
о Всичко в работата е източник на недоволство и повод за ядове
о Невъзможност за отделяне на личния и професионалния живот - на работа мислите за семейни ангажименти, вкъщи се сещате за служебни проблеми
о Раздразнителност или пък тъга по всяко време
о Усещане за липса на перспектива
о Чести симптоми за здравно неразположение като главоболие, трудно заспиване, неспокоен сън, безсъние, и/или за паднал имунитет - нито един вирус не ви пропуска
"Точният човек" е специален проект на "24 часа" за професионалния успех, растежа в кариерата, личностното развитие, отношенията на работното място, за добрите практики на работодателите, за новини от HR сектора и мениджмънта, за пазара на труда и свободни работни места.
В "Точният човек" можете да прочетете още:
Войната за климатика – най-честата война в офиса
Ефектът на Пинокио, или как да различите и обезвредите колега лъжец
Хитрини за желязна воля, когато избивате вреден професионален навик
Стратегии да сложите край на психотормоз в работата
5 типични характеропатии, които пречат на умните хора да напредват в кариерата
Любезни и ефективни начини да откажете нежелани съвети в работата
Досадата от работата се облече в модерен научен термин
Когато замирише на уволнение, как да го предотвратите
Как жаждата за социално одобрение пречи на кариерата
10 изречения, които шефът обича да чува
От тъмната или светлата страна на рутината работите и живеете
