Трикове за справяне с много задачи

https://www.24chasa.bg/novini/article/7692833 www.24chasa.bg
Авторка на книги за щастието Гратчен Рубин се заема с най-трудните задачи рано сутрин.

Или как да не се поддаваме на есенната депресия

E, всички възможности за удължаване на лятната ваканция като два дълги уикенда през септември и изгодни оферти във все още топли дестинации в чужбина, са изчерпани. За повечето от нас предстоят близо три месеца, наситени с много ежедневни задачи, преди отново да мислим за почивка. И чувството, че ситуации ни се изплъзват от контрол, все по-често ни застига. Изведнъж установяваме, че много малко неща ни радват, че нищо не ни се получава с лекота и меланхолията започва да доминира в живота ни.

Някои психолози наричат това състояние есенна депресия, която се проявява най-вече заради необходимостта на човешкия организъм да се адаптира към промените във времето и трудовия ритъм. “Това е нещо, което влиза в живота и след това си излиза, но в никакъв случай не е болестно състояние. Има тежки форми на депресия, по-известни като клинични, но това е нещо различно”, обяснява психологът Бисера Борисова пред радио “Фокус”. По думите ѝ по-скоро става въпрос за афективни разстройства, които се наблюдават доста по-често през месеците септември, октомври и ноември. “Провокират ги много неща, но основното е нуждата човек да адаптира тялото си към промените във времето, а също така и към лични проблеми”, допълва Борисова. Най-честите признаци са потиснатост, нежелание да се вършат най-обикновени неща и липса на интерес към всичко. Затова е много важно, преди да се появят, човек да се стреми към начин на живот, който му носи радост. “Например някои хора са щастливи от сладолед, хубаво парче торта, дори чаша вино, изпито в компанията на добър приятел. Всичко това е възможно, но невинаги можем да реагираме по този начин”, уточнява Борисова.

Далеч по-работещо е, ако се изгради цялостен подход към по-големия обем ежедневни задачи, които традиционно се появяват след отпускарския сезон. На първо място не е добре те да се отлагат, тъй като това създава допълнителен стрес. Психологът Йън Тейлър, който изучава процесите на мотивация в университета в Лъфбъроу, е установил, че хората често разчитат на силата на волята си, за да се справят с протакането на задълженията си. Според него обаче е много по-добре да се опитват да игнорират неприятните аспекти на задачите, като ги приемат за неизбежна и важна част от пътя към целта, вместо непрекъснато да подлагат на изпитание волята си.

Колежката му Фушия Сируа от университета в Шефилд също смята, че трябва да се набляга върху положителната част на задълженията, тъй като справянето с тях до голяма степен зависи от това как човек управлява емоциите си. Например, ако се притеснява, че не може да свърши нещо, той търси извинение да го отложи и по възможност да избегне неприятно усещане от това. Често обаче не го открива и се получава порочен кръг, тъй като се скъсява времето за действие и се увеличава рискът от грешка и разочарование.

Много важно е ранното планиране, особено когато е ясно, че ще бъдете изправени пред изкушение. То може да е покана за среща с приятел през уикенда, когато обикновено помагате на децата да си напишат домашното за училище, или пък нещо друго, което може да ви разконцентрира. В такива случаи спазвайте правилото „ако - тогава”. Или по друг начин казано, планирайте срещата си в свободно време, когато е сигурно, че няма да се притеснявате за изоставените задачи. Хората, които използват тази техника, са два-три пъти по-ефективни в постигане на целите си, е установил психологът Питър Холвицер, съобщава Би Би Си.

Измисляте си малки награди, когато добре се справяте с графика, тъй като според някои проучвания незабавните стимули мотивират хората да се стараят повече. Например учени от университета в Пенсилвания са раздали интересни аудиокниги на част от редовните посетители във фитнес. Условието било да ги слушат единствено когато спортуват.

С течение на времето станало ясно, че притежаващите аудиокнига се връщат по-рано и прекарват по-дълго в залата от останалите, за да научат по-бързо как интересната история ще приключи. Затова психолозите съветват да разберете какво би работило положително за вас и да сключите договор със себе си, че ще го получите, когато свършите дадена работа.

Максимално улеснявайте подхода към нея, като изключвате дразнители като звукови сигнали за получаване на съобщения на мобилния телефон, светещи екрани и социални мрежи.

Научих, че съм много по-щастлива в дългосрочен план, ако се опитвам да отмятам неприятните задачи възможно най-скоро, отколкото когато си позволявам да отлагам, посочва известната американска блогърка и авторка на книги за щастието Гратчен Рубин. Нейните правила са следните: Най-трудните задължения ги реализира рано сутрин, защото е разбрала, че денят предлага редица удобни извинения да не ги изпълни. Ако види, че отлага задачи, които трябва да се извършват няколко пъти седмично, ги превръща в ежедневни и така влиза в ритъм. Записва си целите, които иска да постигне, тъй като е установила, че приятната тръпка да ги задраска, когато са изпълнени, ѝ действа стимулиращо да се справи и с останалите от списъка. Един час седмично отделя за стъписващи задачи, които най-често отлага. Освен това кани приятел на помощ за някои задължения, тъй като според различни проучвания харесваме всяка една дейност повече, когато сме с други хора. Причината е, че те могат да бъдат източник на морална подкрепа, успокоение или пък развлечение.

И дори и да не става въпрос само за отхвърляне на работа, пак е полезно човек да поддържа активни социални контакти през есента, колкото и времето да е потискащо и настроението минорно. Причината е, че за депресивните състояние е характерна самовглъбеност и за да се избяга от нея, е по-добре да сме в компанията на други хора, далеч от неща, които ни причиняват тъга и неудовлетвореност.

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Гола ще пее Гери-Никол! Яката дупара се закани, че ще се качи на сцената само по изрязан бански на луд купон в Пампорово. Варненската фурия е част от голям спеткалък по случай празника на студентите. "Елате да се забавляваме заедно на Студентския празник. Аз мога да дойда по бански, а ако е студено - ще си сложа шалче",

Оцеляла при инцидент с асансьор има нужда от скъпоструваща операция. Мария Ваклинова оцелява по чудо преди пет години, когато пада със съоръжението от деветия етаж в София. Приета е в болница в много тежко състояние със счупени ребра, разкъсвания на бял и черен дроб, черва, лицево-черепна травма, счупени прешлени и пета. Няколко дни е в кома.

Пиян кантонер не пусна бариерите и предизвика катастрофа между влак и лек автомобил. За щастие, няма загинали, но тримата пътници от колата са в болница, като един от тях е с опасност за живота. Случката с много огънати ламарини и пострадали хора се разиграва вчера сутринта на жп прелез край Асеновград