Поддържане на форма с 15 мин спорт и 15 мин готвене

https://www.24chasa.bg/novini/article/8530331 www.24chasa.bg
Джо Уикс гушка племенника си Оскар през 2017 г., когато се опита да постави рекорд в Хайд Парк по най-голяма тренировка на открито. СНИМКА: РОЙТЕРС

Съвети от спечелилия “Гинес” за най-много последователи онлайн треньор Джо Уикс

На 24 март както обикновено в 9 часа сутринта британският фитнес инструктор Джо Уикс започва урока си в своя канал в ютюб. Докато още прави загряване пред камерата, броят на гледащите неговата тренировка започва бясно да се увеличава. В един момент отчита 955 185 участващи, което е абсолютен рекорд, и той съвсем заслужено е вписан в Книгата на Гинес на 14 април като инструктора, успял да събере най-много хора на една тренировка в ютюб.

Дете тренира заедно с обявения за учител на света по физическо възпитание английски фитнес инструктор.
Дете тренира заедно с обявения за учител на света по физическо възпитание английски фитнес инструктор. СНИМКА: РОЙТЕРС

Тогава Уикс дори няма представа как това се случва и колко много ще промени живота му. Да, той е звезда и преди този ден. Освен с онлайн тренировки е станал популярен с телевизионно шоу и няколко книги за здравословен начин на живот, превърнали се в бестселъри. Така вече е попаднал в полезрението на много английски учители, които са засипани с имейли от родители какво да правят децата си по време на карантината заради коронавируса. И тъй като това са едва първите дни от обявената от британското правителство принудителна самоизолация, все още нито има официални съвети, нито онлайн програми за дистанционно обучение. Затова повечето учители просто отговарят да се гледат ежедневните тренировки на Джо Уикс, които са лесни и сравнително кратки, но пък добре натоварващи тялото. Така буквално за седмица той става любимият домашен треньор на британските деца и славата му се понася по цял свят.

“Феноменално е, твърдо съм решен да продължа. Абонатите ми постоянно се увеличават, вече са над 2 млн. и искам да продължа да генерирам безплатно съдържание, достъпно за всички. Докато училищата са затворени и децата са си по домовете, аз ще бъда учител по физическо възпитание за света”, обяснява 33-годишният фитнес инструктор. Той е отклонил всички оферти на големи медии да премести програмата си “Физически упражнения с Джо” в техните канали. Иска тя да остане безплатна и максимално достъпна, а приходите от реклама ще дарява за борещите си с коронавируса британски медици.

Уикс съветва хората да се грижат за телата си поне 30 минути на ден по време на самоизолацията, като се стараят да ги натоварват активно чрез разтягания, клякания, коремни преси и подскоци. “Моята цел е те да се чувстват оптимистично през времето, което прекарваме заедно всеки ден, тъй като това е, от което имаме най-много нужда в момента”, споделя той пред Си Ен Ен. Точно американската медия го обяви за учителя по физическо възпитание на света.

Преди това Джо се представя като треньор на тялото. Има разработен 90-дневен план с 15 тренировки и 180 здравословни рецепти за хранене, за който твърди, че трансформира хората да станат по-здрави и щастливи. Неговото верую е, че ако отделяш по 15 минути на ден за гимнастика и по още толкова да си приготвяш прясна храна три пъти на ден, можеш много бързо да вкараш тялото си в добра форма. Основното е да се придържаш към балансирано хранене, да не пиеш алкохол, а да хидратираш тялото с между 2 и 4 литра вода на ден. Две от яденетата трябва да са нисковъглехидратни, да не са много мазни и с високо съдържание на протеини, казва Уикс и предлага подходяща рецепта за омлет от четири яйца с 35 г сирене, 4 нарязани пролетни лука и 100 г спанак. Друга негова любима закуска са протеинови палачинки с боровинки и кокос. Тестото за тях се прави от един пресован банан, лъжица ванилов протеинов прах, едно яйце и 25 г овесено брашно. Пекат се в капчици кокосово масло и се сервират с кисело мляко, пресни боровинки или друг плод.

Джо казва, че храненето след тренировка трябва да е с високо съдържание на въглехидрати и протеини, но с по-ниско съдържание на мазнини, за да помогне за бързо възстановяване на тялото от натоварването. Съветът му е да помислите за някакво ядене с пилешки гърди. Той например обича да ги приготвя с лук, червен пипер, тайландски лютив сос и за гарнитура кафяв ориз с киноа.

Според него е добре да се правят и по две междинни закуски дневно, ако имате прекалено динамичен начин на живот. Те могат да са от 25 г сурови ядки, протеинов шейк или варено яйце. На всички, които недоверчиво свиват вежди, че това не е възможно да се случва, особено в условия на карантина, Уикс казва, че съзнава това, но пък удовлетворението е огромно, ако успееш да влезеш в здравословен ритъм. “Вчера беше първият ден, когато всичко ми се получи. Опитвам се да бъда страхотен татко. Опитвам се да направя закуската и да готвя вечеря. Опитвам се да поддържам къщата подредена, за да направя всички интервюта и тренировки онлайн, които съм планирал. Наистина е трудно да се успее, когато имаш две бебета”, признава Джо. Той има 2-годишна дъщеря и 4-месечен син. Момиченцето Инди също вече редовно се включва в неговите интернет уроци за децата по света. Понякога му прави прически и грим за пред камерата, което е допълнителен бонус към положителните емоции, които треньорът вече месец предизвиква след милиони затворени семейства по света.

Самият той не е имал много щастливо детство. Баща му е бил зависим от наркотици и няколко пъти се е подлагал на лечение в клиники, отсъствайки дълго време, докато Джо и братята му растат. Със заплатата си на социален работник майка му трудно успявала да издържа семейството и живеели в общинско жилище. Въпреки това, когато Джо решава да стане личен фитнес инструктор и да стартира собствен бизнес, родителите му дават спестяванията си от 2000 паунда за първоначален капитал. Парите обаче се оказват твърде недостатъчни. Тогава на помощ му се притичва чичо му Ед, който инвестира свои 94 000 паунда, и така Уикс успява да направи свои платформи за онлайн тренировки и да издаде първата си книга за здравословно хранене през 2015 г. Още през първата седмица са продадени 77 000 копия от нея и се твърди, че е довела до увеличаване на продажбите на броколи в Англия с 20%. Парите на чичото са върнати в рамките на три години, а състоянието на Джо вече се изчислява на милиони. Издава още няколко книги за здравословно хранене и успява да се наложи като най-популярния онлайн фитнес инструктор, най-вече със своето позитивно излъчване и способността на адаптира тренировките си така, че да са по силите на повечето хора.

ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

По случай 24 май, денят на българската просвета и култура, много граждани поднесоха цветя пред паметника на светите братя Кирил и Методийй пред националната библиотека "Св. Св. Кирил и Методий". Снимка: България

По случай 24 май, денят на българската просвета и култура държавния глава Румен Радев и вицепрезидента Илияна Йотова положиха цветя пред пред паметника на светите братя Кирил и Методий. Цветя поднесоха още кмета на София Йорданка Фандъкова, лидерът на БСП Корнелия Нинова както и много граждани. Снимки: България

Със съмнителни белези, като от побой, се показа Андреа ! Чалга дивата изглежда е отнесла няколко тежки удара в лицето. От юмруците, устната на блондинката е подута и посинена. Не е ясно кой е извършителят на побоя над чалга фурията.  "Извинявай, че изкарах истината", пише Андреа под снимката, от която ясно си личи посинената й устна