15 съвета за плосък корем без диета или упражнения

https://www.24chasa.bg/ojivlenie/article/6972651 www.24chasa.bg
15 съвета, дадени от специалисти и разказани от американското списание “Гуд хаускийпинг”

Наистина е възможно подутият стомах и закръгленото коремче да изчезнат само с няколко малки и даже здравословни промени във всекидневието. Ясно е, че няма вариант, при който да се стопят само мазнините на корема, но пък промяната в привичките ще е достатъчна за по-високо самочувствие и добра физическа форма (довиждане, стомашно разстройство), без човек да прибягва до налудничави, а понякога и опасни диети. Тази промяна може да стане посредством 15 съвета, дадени от специалисти и разказани от американското списание “Гуд хаускийпинг” (Good Housekeeping).

1. Ако целта ви е да намалите теглото като цяло, започнете с две основни неща - яжте повече природни, натурални храни и проявявайте по-голяма физическа активност.

2. Лягайте си по-рано.

Така ще избегнете нощното похапване. Освен това липсата на пълноценна почивка през нощта намалява метаболизма на тялото. Затова ако искате да повишите изгарянето на калориите, трябва да имате поне 7 часа сън.

3. Не пропускайте хранения.

Друг съвет за по-бърз метаболизъм: яжте на всеки 3-4 часа, като в никакъв случай не пропускайте закуската. Изследване показва, че хората, които изоставят сутрешното хранене, увеличават хормон, свързан с глада, по-късно през деня. Редовната закуска (която трябва да включва храни, богати на фибри с комплексни въглехидрати и протеини) ще ви държи сити и тялото ви ще гори калории в стабилно темпо.

4. Изправете стойката си.

Изправете се, изпънете рамене и фигурата ви веднага ще започне да изглежда по-добре. Когато стойката ви е правилна, автоматично ангажирате и тонизирате мускулите на стомаха. Ако забравяте да седите изправени, запишете си го върху лепящи листчета и ги поставете на стратегически места.

5. Пийте повече вода.

Дехидратацията кара тялото да складира вода, което води до натрупването на

излишни кило и

половина около

талията

Стремете се да изпивате поне 8 чаши вода на ден, може и други течности.

6. Яжте повече вода.

Да, правилно прочетохте. Храните с високо съдържание на вода като плодове и зеленчуци ще ви заситят по-бързо. Започвайте яденето със супа, салата или някое предястие. Много подходящи са нарязани на дълго моркови, краставици и чушки, поднесени с пикантен хумус. Комбинацията от капсаицин (активното вещество на лютите чушки) и фибрите на нахута помагат гладът да бъде обуздан.

7. Малка шепа бадеми

Изследвания намират връзка между закуската с ядки и по-малката талия. Ядките са богати на мононенаситени мазнини (наричат ги полезните мазнини), поради което утоляват глада повече от геврека примерно. Добре е да се придържате към неосолените ядки. И имайте предвид, че една порция трябва да е с размера на малка шепа.

8. Сварете си кафе.

Хем е чаша удоволствие, хем е полезно. Кафето е естествен диуретик, който помага отдуването на стомаха, като елиминира излишната вода в тялото. Стимулиращият ефект на кафето кара съдържанието на червата да се движи. Редовното им движение е едно от условията за по-плосък корем.

9. Енергия чрез закуската

Заливайте с нискомаслено мляко сутрешната си зърнена закуска. То помага за намаляването на корема. Диети с повече храни, които съдържат калций, допринасят за по-здравословно телесно тегло. Плюс това минералите, които са в млечните продукти - калций, калий и магнезий, помагат да се балансира натрият (солта), който обикновено е причина за подуването.

10. Голямата нужда

Повечето жени не желаят да говорят за това, но е важно човек да отделя време за тоалетната. Ако не го прави, много лесно стига до състояние, в което нещата се случват прибързано. Веднъж след като мозъкът е научен да пренебрегва сигналите на тялото, лесно се стига до констипация, която също причинява подуване на корема.

11. Яжте по-бавно.

Вместо да се нахвърляте върху храната, поставете си за цел да

дъвчете всяка хапка

най-малко 10 пъти,

преди да я погълнете. Иначе тялото има нужда от повече време, за да преработи храната в стомаха и червата, което може да доведе до увеличени газове и стомашно разстройство. А и когато ядете бързо, може да погълнете и въздух, което ще увеличи усещането за подпухналост.

12. Времето на пробиотиците

Пробиотиците са “добрите” бактерии, които помагат на храносмилателната система да разгради храната. В същото време предотвратяват стомашночревните проблеми, които са една от причините за липсата на плосък корем, обясняват американски гастроентеролози. За да сте сигурни, че чревната ви система работи оптимално, е добре поне веднъж на ден да приемате храна, богата на пробиотици - мляко, кимчи, мисо (традиционна японска подправка, която на вид е като гъста паста, прави се от соя, ечемик или ориз), кисело зеле или мътеница (напитка, подобна на айрян, която се получава при биене на масло и е от полуферментирало мляко, започнало леко да се пресича).

13. Ходете пеша.

Ако нямате време за фитнес или ви се струва скучен,

ходете пеша, но поне

по 30 минути на ден

Това е най-простият начин да ускорите метаболизма и така да изгорите мазнината около кръста много по-ефективно. Изобщо не трябва да се лъжете с онези приложения, които ви обещават “стегнати коремни мускули за минути”. Изследване на университета в Канзас показва, че повечето уреди, създадени да оформят коремните мускули, не спазват обещанията си. Ще видите по-добри резултати с традиционните упражнения.

14. Откажете се от дъвките.

Тъй като дъвченето ви кара да поглъщате и повече въздух, така може и да не ви позволи да се намъкнете в тесните си дънки, обясняват изследователи от Американския колеж по гастроентерология. Ако трябва да освежите дъха си, по-добре смучете ментови бонбонки.

15. Вземете си почивка.

Когато сте изтощени, тялото ви увеличава производството на стероиди и хормони на стреса, които влияят зле на храносмилателната система, като причиняват сериозна констипация. И като че ли това не е достатъчно, но стресът също така предизвиква производството на кортизол - стероиден хормон, често наричан хормон на стреса, който изпраща излишна мазнина директно в областта на талията в опитите да защити жизненоважни органи. За да намалите напрежението, лекарите съветват да намирате 20 минути на ден за отдих.