Тест: Колко здравословен е начинът ви на живот?

https://www.24chasa.bg/ojivlenie/article/7518994 www.24chasa.bg

1. Какво обикновено представлява закуската ви?

а) Не закусвам, само пия кафе или фреш.

б) Омлет или купа овесени ядки с мляко.

в) Някаква тестена закуска - баничка, кроасан и т.н.

2. Колко подсладено пиете кафето или чая си?

а) Без никаква захар.

б) С 1-2 лъжички кафява захар или естествен подсладител.

в) С колкото захар искам, не се съобразявам с количеството.

3. Колко често в седмицата ядете плодове или зеленчуци?

а) Старая се поне 4-5 пъти в седмицата.

б) Всеки ден поне по веднъж.

в) Не съм си поставил/а това за цел, може би 2-3 пъти в седмицата.

4. В офиса сте и огладнявате следобед. Не искате да хапвате нещо тежко и имате малко време да идете до магазина. Какво ще си вземете?

а) Ядки или кисело мляко.

б) Най-вероятно сезонен плод.

в) Вафла или нещо сладичко.

5. Сядате с приятели на кафе по време на горещ следобед. Какво ще си поръчате?

а) Напитка без никаква захар или фреш.

б) Само вода.

в) Безалкохолна напитка.

6. Движите ли се активно всеки ден поне по 30 мин?

а) Не съм сигурен/а, че е всеки ден.

б) Да, със сигурност.

в) Не, работата ми е на бюро и не се движа особено.

7. Колко часа на нощ спите обикновено?

а) Обикновено около 9-10 часа.

б) Около 8 часа.

в) Спя малко, около 6-7 часа.

8. Пушите ли?

а) Да, пуша всеки ден.

б) Не.

в) Пуша в компания с пушачи, сам/а рядко запалвам.

9. Пиете ли алкохол?

а) Да, но никога не прекалявам, защото той забавя метаболизма.

б) Не или много рядко.

в) Да, често, не смятам, че човек трябва да се ограничава, ако почива и това не пречи на ангажиментите му.

10. Колко пъти в седмицата си позволявате да ядете захарни неща като понички, шоколадови вафли, бисквити и т.н.?

а) Не си позволявам въобще.

б) Един или два пъти в седмицата, когато усещам, че организът ми се нуждае от тях.

в) Всеки ден, стига да ми се хапват точно такива неща.

11. Колко са храненията ви за деня?

а) Обикновено са 2, старая се да не се ям прекалено много.

б) Най-често са 3-4 на ден.

в) Честичко хапвам по нещо мъничко във времето между основните 3 хранения, затова около 6-7.

12. Грижите ли се да ядете храна с по-малко сол?

а) Да, защото е полезно, но някои ястия просто са супербезвкусни без достатъчно сол.

б) Да, вече съм го изградил/а като навик.

в) Не, не обичам недостатъчно солени манджи.

13. Отивате с приятели в ресторант. Какаво ще си поръчате?

а) Ястието с най-малко калории.

б) Специалитета, който смятам за най-балансиран за моя организъм от гледна точка на протеини, мазнини и въглехидрати.

в) Най-вкусното ястие, което е в менюто.

14. Започвате онлайн фитнес предизвикателство. Ще го издържите ли докрай?

а) Ще издържа най-вероятно първата седмица, но ако ми стане прекалено трудно, ще се откажа.

б) Да, задължително.

в) Не виждам защо ще започвам подобно предизвикателство.

Отговори:

Най-много отговори “а”

Вие сте от хората, които искат да водят здравословен начин на живот, и отчасти успявате. Стараете се да спортувате, когато можете. Също така внимателно следите каква храна приемате и колко калории съдържа тя. Освен това минимализирате вредните навици като алкохол и цигари, въпреки че не ги отказвате напълно.

Замислете се обаче какви са причините за това поведение. Искате ли наистина да бъдете по-здрави, или само да изглеждате добре на плажа това лято? Ако искате здравословен начин на живот, не избирайте лесния начин, в който се грижите за себе си, ама не съвсем. Най-важното е да слушате нуждите на организма си и да ги удовлетворявате, а не да го лишавате.

Най-много отговори “б”

Вие сте от хората, които наистина се стремят да живеят здравословно и им се получава. Тайната ви се крие в баланса, който поддържате. Не прекалявате с храната и не лишавате тялото си, усетите ли, че е уморено. Това дава желаните резултати, защото без проблем 8 часа сън ви стигат, както и нямате желание да прибягвате към вредни навици.

Най-много отговори “в”

Вас не ви интересува особено какво представлява здравословният начин на живот, затова и не го следвате. За вас от значение е какво искате. Ако сте в настроение за купон, нищо няма да ви попречи да прекалите с алкохола. Хапва ли ви се сладко, без да се чувствате виновни, бихте изяли цял шоколад. Щом сте уморени след работния ден, не бихте си губили времето с тренировки във фитнеса или в разходки навън с познати. Дали обаче това скоро няма да се отрази прекалено негативно на тялото ви? Помислете как може да станете физически по-активни във всекидневието си. 

Малки тайни, с които да се чувствате по-добре

Има малки тайни, с които лесно ще направите всекидневието си една идея по-здравословно. Ето някои от тях:

1. Пийте по-често вода

Според последните проучвания жените на ден трябва да пият около 2 л и 200 мл вода. При мъжете количеството е приблизително 3 л. Така поддържате организма си хидратиран. Затова винаги, когато излизате навън, носете в себе си малка бутилка с вода. Тя ще ви подсеща.

2. Правилото 25/5

Ако работата ви е на бюро, шансът да прекарвате прекалено много време, седейки, е много голям. Затова следвайте правилото 25/5. При него на всеки 25 мин, в които седите, се падат по 5, в които трябва да се движите.

3. Не пропускайте закуската

Закуската наистина е важна част от началото на деня. Старайте се тя да е достатъчно богата както на протеини, така и на фибри. Закуската намалява нивата на холестерола и подобрява концентрацията.

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Скулпторът Ставри Калинов бори вирусите с грозде, видяха папараците на "България Днес". Преди разгара на грипния сезон той реши да не залага на лекарства, а на природни методи. Творецът излезе от магазина, зареден със солидно количество от сочния плод, който е богат на много

Алекс Сърчаджиева е по-силна от всякога. След загубата на любимия си Иван Ласкин, тя продължава напред с усмихка и хъс. Преди ден, актрисата започна ново начинание, а именно да спортува активно. Заедно с приятелки Алекс облече спортен костюм и тренира канго джъмпс. През последните години, този вид тренировки са изключително популярни,

Истински аграрни умения притежава Васил Найденов. Култовият изпълнител деликатно наблюдава растенията си на терасата в апартамента в София. Загърнат в тъмна роба, Кеца не пропусна и ден без да полее и да се погрижи за цветята си. Докато го прави, съседката над него стриктно наблюдава действията на изпълнителя.