С напредване на възрастта не ограничавайте яденето, а го подбирайте правилно
Джаки Линч за първи път се сблъсква със силата на храната, когато работи за голяма корпорация. Дългите часове извънреден труд и стресови ситуации си казват думата. Тя започва често да не се чувства във форма и да се изморява бързо. Тогава ѝ попада информация за разработване на персонален режим за хранене, който осигурява необходимите за всеки организъм вещества. Решава да провери дали може да ѝ помогне и още на първата седмица усеща прилив на енергия. “Почувствах се като нова жена. Последвалите промени в моето тяло бяха толкова големи, че се отказах от успешната си кариера и предприех 4-годишно пътуване, за да изучавам принципите на правилното хранене”, спомня си Линч.
Така през 2010 г. става хранителен терапевт, като постепенно се специализира в работа с жени на средна възраст. Стартира и подкаст “Щастлива менопауза”, който се радва на голяма популярност. Линч започва да пише и книги по въпроса. В последната си разкрива защо е важно с напредване на възрастта жените да не пазят диети, а да се хранят интелигетно. По думите ѝ рязкото ограничаване на яденето в опит да се стопира качването на килограми, когато месечният цикъл започне да спира, не е най-доброто нещо. Тялото се лишава от ценни съставки, които могат да му помогнат в този изключително труден момент от живота на дамите. Менопаузата не е само горещи вълни, увеличаване на теглото и лошо настроение, а далеч по-сложни и разтърсващи промени. Често води до
загуба на сън,
лоша памет и
сексуално
желание, което
обърква и
депресира
жените
Според Линч много от тези симптоми са преодолими чрез правилно хранене. “В повечето случаи дамите не правят връзка между това, което консумират и колко гадно се чувстват, а трябва, защото такава съществува. Проблемът е, че много от нас стигат до менопаузата, като все още ядат и пият както в младостта си”, пише в “Дейли мейл” терапевтката.
Най-честият рефрен, който тя чува от своите клиенти, е: “Храня се както обикновено, а не мога да се позная”. Много от тях са опитвали редица диети, но нито са успели да отслабнат, нито да възвърнат либидото си. Иска им се да продължават да са секси, но все повече се чувстват като стари и уморени баби. И причината за всичко това е, че тялото им страда заради хормоналния дисбаланс, в който изпада, и вместо да бъде подпомагано с подходящ хранителен режим, то бива лишавано дори от това, което е получавало до момента.
“Поколения жени израснаха, вярвайки, че калориите са нещо, което трябва да се ограничи, а мазнините в храната са враг. Време е да обърнем това мислене наопаки. Огромна грешка е да се елиминират храни като ядки, авокадо, хумус, мазна риба или месо от тревопасни говеда само защото са с високо съдържание на мазнини. Тези храни всъщност са приятели на всяка жена в менопауза, защото съдържат добри нива на моно и полиненаситени мазнини, които, приемани в правилни количества, ще ускорят метаболизма ви, ще поддържат здравето на мозъка и сърцето ви, хормоните на щастието в добри нива и кожата ви в страхотна форма”, посочва Джаки Линч. Тя подчертава, че телата ни използват мазнини, за да произвеждат полови хормони, и затова не трябва да ги лишаваме от тях.
Много добър източник на такива са
мазните риби
като сьомга и
скумрия, но
също и ядки
и семена
Така че е важно да присъстват всеки ден в менюто ви. Например вместо да закусвате с препечена филийка или кроасан, сложете в чинията си шепа сурови ядки с ябълка, слива или мандарина. Други варианти за подходящ старт на деня са една-две овесени бисквити с ядково масло или извара, малка кофичка кисело мляко с боровинки и супена лъжица слънчогледови семки, както и твърдо сварено яйце с шепа листа спанак.
За обяд и вечеря редувайте риба с червено месо, които да са печени или задушени. Консумирайте ги с много зеленчуци, като наблягате на броколи, спанак и бобови растения.
Ограничете до минимум приемането на рафинирани захари, съдържащи се в шоколада, сладкарските изделия и безалкохолните напитки, тъй като те вредят на баланса на кръвната захар. Проучвания са показали, че страдащите от диабет жени изпитват неврологични нарушения, които водят до вагинална сухота и намалено кръвообращение на половите органи два пъти по-често, отколкото при останалите. Те по-рядко стигат до оргазъм. Така че идеята как сладкото ви прави щастливи и повишава желанието за секс е измамна, особено с напредване на възрастта.
Същото впрочем важи и за алкохола. “Редовната му консумация унищожава когнитивните умения, води до влошаване на съня, което допълнително трупа стрес. А когато яйчниците ни спрат да произвеждат естроген, нашите надбъбречни жлези поемат ролята на резервна система. Те са жизненоважен фактор по време на менопаузата, тъй като произвеждат слаба форма на естроген, която ни помага да се поддържаме във форма и здрави през този период от живота си. Има обаче една уловка - надбъбречните жлези също са отговорни за производството на нашите хормони на стреса и когато са твърде заети с това, производството на естроген дори не се забелязва”, обяснява Джаки Линч.
По тази причина е изключително важно успоредно с балансираното хранене да водим такъв начин на живот, в който стресовите състояния са по-малко. В днешния непредвидим свят за повечето хора това по-скоро може да звучи като добро пожелание, отколкото като реална възможност, но има някои неща, които могат да се правят, за да не е толкова доминиращо напрежението в ежедневието ни. Например редовни разходки сред природата, общуването с приятни хора, спортуването и поддържането на хоби са много тонизиращо средство за жените. Те ги карат да се чувстват отново живи и във форма.