Наистина е възможно подутият стомах и закръгленото коремче да изчезнат само с няколко малки и даже здравословни промени във всекидневието. Ясно е, че няма вариант, при който да се стопят само мазнините на корема, но пък промяната в привичките ще е достатъчна за по-високо самочувствие и добра физическа форма (довиждане, стомашно разстройство), без човек да прибягва до налудничави, а понякога и опасни диети. Тази промяна може да стане посредством 15 съвета, дадени от специалисти и разказани от американското списание “Гуд хаускийпинг” (Good Housekeeping).
1. Ако целта ви е да намалите теглото като цяло, започнете с две основни неща - яжте повече природни, натурални храни и проявявайте по-голяма физическа активност.
2. Лягайте си по-рано.
Така ще избегнете нощното похапване. Освен това липсата на пълноценна почивка през нощта намалява метаболизма на тялото. Затова ако искате да повишите изгарянето на калориите, трябва да имате поне 7 часа сън.
3. Не пропускайте хранения.
Друг съвет за по-бърз метаболизъм: яжте на всеки 3-4 часа, като в никакъв случай не пропускайте закуската. Изследване показва, че хората, които изоставят сутрешното хранене, увеличават хормон, свързан с глада, по-късно през деня. Редовната закуска (която трябва да включва храни, богати на фибри с комплексни въглехидрати и протеини) ще ви държи сити и тялото ви ще гори калории в стабилно темпо.
Изправете се, изпънете рамене и фигурата ви веднага ще започне да изглежда по-добре. Когато стойката ви е правилна, автоматично ангажирате и тонизирате мускулите на стомаха. Ако забравяте да седите изправени, запишете си го върху лепящи листчета и ги поставете на стратегически места.
5. Пийте повече вода.
Дехидратацията кара тялото да складира вода, което води до натрупването на
излишни кило и
половина около
талията
Стремете се да изпивате поне 8 чаши вода на ден, може и други течности.
6. Яжте повече вода.
Да, правилно прочетохте. Храните с високо съдържание на вода като плодове и зеленчуци ще ви заситят по-бързо. Започвайте яденето със супа, салата или някое предястие. Много подходящи са нарязани на дълго моркови, краставици и чушки, поднесени с пикантен хумус. Комбинацията от капсаицин (активното вещество на лютите чушки) и фибрите на нахута помагат гладът да бъде обуздан.
Изследвания намират връзка между закуската с ядки и по-малката талия. Ядките са богати на мононенаситени мазнини (наричат ги полезните мазнини), поради което утоляват глада повече от геврека примерно. Добре е да се придържате към неосолените ядки. И имайте предвид, че една порция трябва да е с размера на малка шепа.
8. Сварете си кафе.
Хем е чаша удоволствие, хем е полезно. Кафето е естествен диуретик, който помага отдуването на стомаха, като елиминира излишната вода в тялото. Стимулиращият ефект на кафето кара съдържанието на червата да се движи. Редовното им движение е едно от условията за по-плосък корем.
9. Енергия чрез закуската
Заливайте с нискомаслено мляко сутрешната си зърнена закуска. То помага за намаляването на корема. Диети с повече храни, които съдържат калций, допринасят за по-здравословно телесно тегло. Плюс това минералите, които са в млечните продукти - калций, калий и магнезий, помагат да се балансира натрият (солта), който обикновено е причина за подуването.
10. Голямата нужда
Повечето жени не желаят да говорят за това, но е важно човек да отделя време за тоалетната. Ако не го прави, много лесно стига до състояние, в което нещата се случват прибързано. Веднъж след като мозъкът е научен да пренебрегва сигналите на тялото, лесно се стига до констипация, която също причинява подуване на корема.
Вместо да се нахвърляте върху храната, поставете си за цел да
дъвчете всяка хапка
най-малко 10 пъти,
преди да я погълнете. Иначе тялото има нужда от повече време, за да преработи храната в стомаха и червата, което може да доведе до увеличени газове и стомашно разстройство. А и когато ядете бързо, може да погълнете и въздух, което ще увеличи усещането за подпухналост.
Пробиотиците са “добрите” бактерии, които помагат на храносмилателната система да разгради храната. В същото време предотвратяват стомашночревните проблеми, които са една от причините за липсата на плосък корем, обясняват американски гастроентеролози. За да сте сигурни, че чревната ви система работи оптимално, е добре поне веднъж на ден да приемате храна, богата на пробиотици - мляко, кимчи, мисо (традиционна японска подправка, която на вид е като гъста паста, прави се от соя, ечемик или ориз), кисело зеле или мътеница (напитка, подобна на айрян, която се получава при биене на масло и е от полуферментирало мляко, започнало леко да се пресича).
13. Ходете пеша.
Ако нямате време за фитнес или ви се струва скучен,
ходете пеша, но поне
по 30 минути на ден
Това е най-простият начин да ускорите метаболизма и така да изгорите мазнината около кръста много по-ефективно. Изобщо не трябва да се лъжете с онези приложения, които ви обещават “стегнати коремни мускули за минути”. Изследване на университета в Канзас показва, че повечето уреди, създадени да оформят коремните мускули, не спазват обещанията си. Ще видите по-добри резултати с традиционните упражнения.
14. Откажете се от дъвките.
Тъй като дъвченето ви кара да поглъщате и повече въздух, така може и да не ви позволи да се намъкнете в тесните си дънки, обясняват изследователи от Американския колеж по гастроентерология. Ако трябва да освежите дъха си, по-добре смучете ментови бонбонки.
15. Вземете си почивка.
Когато сте изтощени, тялото ви увеличава производството на стероиди и хормони на стреса, които влияят зле на храносмилателната система, като причиняват сериозна констипация. И като че ли това не е достатъчно, но стресът също така предизвиква производството на кортизол - стероиден хормон, често наричан хормон на стреса, който изпраща излишна мазнина директно в областта на талията в опитите да защити жизненоважни органи. За да намалите напрежението, лекарите съветват да намирате 20 минути на ден за отдих.
