Инес Субашка обича тренировките на открито, които често са изтощителни и същевременно доста забавни.
Тренировките за бодибилдъри са абсолютно безсмислени. Поне така твърди Инес Субашка. 23-годишната софиянка е приела за своя мисия да убеди хората, че всеки има нужда от тренировка. Въпросът е да придобием ясна идея какво искаме да постигнем. Бившата баскетболистка и плувкиня има свой сайт, на който всеки ден може да се прочете нещо, свързано с тренировките и храненето.
"Обикновено ставам в 5,30 ч, за да пиша преди първата си тренировка за деня. Отделно имам лекции в университета и времето все не стига", споделя Инес, която е сертифициран фитнес инструктор и провежда индивидуални и групови тренировки. Повечето хора на нейната възраст живеят по различен начин и рядко се увличат по спорта.
Субашка се надява да убеди възможно повече хора, че няма особен смисъл от културистичните тренировки. А бодибилдърските методи са все още на голяма почит във фитнес залите.
"Основният проблем е, че хората не си поставят ясни цели. Просто не знаят какво искат да постигнат с тялото си и защо всъщност тренират", убедена е Инес. Според нея е голяма грешка един аматьор, който просто иска да стегне тялото си, да тренира по програмата на един културист. Т.нар. сплит тренировки за разграничаване на мускулните групи и акцентът върху изолиращи упражнения били крайно неподходящи и носели минимален резултат. Всъщност ефект имало, но само ако целта е била напомпване на гърди и бицепси за лятото.
"Според мен повечето хора, които тренират по фитнес залите, не са достатъчно информирани. Четат статии за здравословно хранене в съмнителни интернет портали, предавания или вестници. Много често и разни инструктори правят програми, които са подходящи за културисти, а не за обикновени, работещи хора", добавя бившата баскетболистка.
Инес използва упражнения като мъртва тяга, които са в програмата на силовите атлети.
Преди всичко бодибилдингът е спорт, който си има специфични характеристики и режим на хранене, съобразен с постигането на съответните цели - обем и релеф на мускулатурата. Състезателите в този спорт, включително и жените, изглеждат много добре, но да не забравяме, че тази великолепна визия е свързана с изключителни лишения.
Ако обаче искате да изградите функционално и здраво тяло, което да ви е от полза за всяка една ежедневна физическа активност, този тип тренировки не са оптималното, убедена е Субашка. "Затова, вместо да акцентирате върху отделните мускули и симетрията, по-добре използвайте тренировки за цялото тяло с многоставни упражнения, които в известна степен наподобяват движенията в реалния ви живот. А те неминуемо ще ви осигурят и едно атлетично тяло", продължава младата инструкторка.
Субашка е противник и на изтощителните диети, които масово се рекламират. Те действително водели до намаляване на подкожните мазнини, но често за сметка на здравето. Тя самата залага на протеините и мазнините, а въглехидратите почти липсват от менюто й.
Травми отказват Субашка от спорта
Още като съвсем малка Инес Субашка се влюбва в баскетбола и започва да тренира в "Славия". След това последователно носи екипите на "Септември", "Локомотив" (Сф) и "Черно море", преди да замине за САЩ, където играе и завършва средното си образование.
Още в България се появява сериозен проблем с раменете й, които на няколко пъти излизат от ставите. На 18 г. подписва с втородивизионния италиански тим "Торино" и още в първия си мач получава за 6-и път неприятната травма. Лекарите съветват Инес да се откаже от професионалния спорт и тя изпада в депресия.
На 19 г. решава да се пробва в плуването и въпреки че много хора я разубеждават, тя тренира по цял ден в басейна и във фитнеса. Участва в републиканското и се класира сред първите 10.
Един ден случайно попада на филм за дисциплината кросфит в и буквално лудва на тази тема. Оттогава променя коренно методиката си на тренировка и постига неочаквани и от самата нея резултати.
"Сигурна съм, че като баскетболистка, ако бях тренирала така, едва ли щях да се контузя. Тогава изобщо не влизахме във фитнеса и аз бях доста слаба. Сега много искам да помогна на спортисти да избегнат това, което се случи на мен", споделя Субашка.
Тренировки:
Занимание 1: - Клек: 5 серии по 5 повторения - Набиране: 5 серии по 5 повторения - Напади: 3 серии по 5 повторения на всеки крак - Странична преса: 3 серии по 5 повторения с всяка ръка - Планк (изометрия) - 3 по 40 сек с почивка от около минута между сериите - Завършете тренировката, като направите 6 интервала суингове с пудовка (30 сек суингове и 30 сек почивка) Занимание 2: - Мъртва тяга: 5 по 5 - Ренегадско гребане: 3 серии по 5 повторения с всяка ръка - БГ клек: 3 серии по 5 повторения - Военна преса: 3 серии по 5 повторения (почивайте по 1 мин между сериите) - 3 пъти L-стоеж (засечете си време и после се старайте да го подобрявате) - Завършете тренировката, като направите 15 бърпита за време! Упражненията се правят с тежест, подходяща за 5 повторения (такава, с която последното повторение да ви е приемливо тежко)
Примерно меню*:
Хранене 1: 2-3 яйца (с жълтъците) + масло + броколи
Хранене 2: свинска пържола с гъби на фурна
Хранене 3: извара със сурови ядки и зелена салата
Хранене 4: дробчета в масло със зелена салата или пилешка пържола с бекон и зелена салата
*Това е само препоръчително меню, защото храненето зависи от много неща, сред които колко тренирате, какво е ежедневието ви, ръстът ви, съотношението между активната (органите и костите) и пасивната (мазнините) маса и т.н.
