Напълно възможно е нивото на холестерола да се намали с 10-15% само за месец и половина, смятат лекариту. За да направите това, просто следвайте няколко прости препоръки, пише Дарик. Ето кои са те:
1. Яжте не повече от 2-3 жълтъка на седмица. Вероятно ще получите това количество от сладкиши и салати, така че е по-добре да се откажете напълно от яйцата.
2. В готвенето се опитайте да използвате по-често продукти с малко съдържание на мазнини.
3. Избирайте пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб и зърнени храни.
4. От месото е по-добре да използвате пилешко, пуешко и телешко, като премахвате мазнините и кожата.
5. Опитайте се да добавите риба към ежедневната си диета.
6. Избягвайте захар, сметана, мазнини в десертите. Плодовите салати и неподсладените желета са идеални.
7. Яжте повече храни, богати на фибри: горски плодове, ябълки, сливи, овесени ядки, боб.
8. Включете в диетата си храни като авокадо, ленено семе, зърнени храни и смутита.
