Резултатите са добри, ако 30% от дневния порцион да идва от зелени, 45% от жълти и 25% от червени храни
Диетата “Нум” също дели храните на категории, само че не зачерква толкова категорично мазнините. Тя изгражда самосъзнание за това какво ядете и защо. Това не е точно диета, а персонален инструмент за постигане на балансирано хранене, което води до здравословна загуба на килограми и поддържане на умерено тегло.
Noom Diet съществува почти изцяло като платено онлайн приложение с обучени специалисти и треньори. Те ви помагат да следвате програма на живот, която елиминира вредните привички и трупането на килограми.
Разработена с помощта на утвърдени диетолози и поведенчески експерти, тази програма отчита калорийната плътност на храната. Насърчават се бедни откъм калории, но богати на вода продукти. Според възрастта, пола и индивидуалната цел за отслабване се изчислява дневен калориен диапазон на клиента. За начало в приложението трябва да отговорите на ред въпроси за дневното си меню, теглото, начина на живот, физическата активност, търсения резултат. В отговор Noom Healthy Weight ви изготвя личен план за отслабване. После ежедневно изпращате данни за храненето и теглото си, а приложението проследява напредъка за деня, изчислява колко калории сте поели, колко ви остават до вечерта, какво меню да изберете.
“Нум” разделя храните на три групи с различен цвят – зелени, жълти и червени
фЗелените са най-препоръчителни. Те са нискокалорични, обемни и полезни за теглото. Сред тях са: боровинки, ябълки, банани, моркови, чушки, спанак, брюкселско зеле, броколи, сладки картофи, цвекло, овес, пълнозърнест хляб, киноа, обезмаслени млечни продукти, белтъци.
Жълтите продукти включват: авокадо, сьомга, пиле, пуйка, боб, тофу, цели яйца, темпе, постно говеждо месо, черен боб, нахут, нискомаслени млечни продукти.
Червеното показва най-калорично плътните и/или най-малко хранителните продукти - масла, вкл. зехтин, ядки и семена, сушени плодове, говеждо, свинско, мазни млечни храни, бекон, пържени картофи, бургери, чипс, пица, торта.
Цветът не определя храната като добра или лоша и не забранява никое блюдо, но съветва кое да ограничите. Целта е да се спазва следният баланс: 30% от дневния порцион да идва от зелени, 45% от жълти и 25% от червени храни.
С обратна връзка треньорите ежедневно ви съставят полезни менюта с ниска калорийна и хранителна плътност. Чрез приложението те предлагат информация, насърчават и мотивират.
Според авторите на диетата с нея се отслабва, тъй като набляга на храни с ниско съдържание на калории. Проучване показва, че
доброволци на това хранене са загубили 7,5% от теглото си за 15 седмици
и продължават да слабеят с помощта на диетата и упражнения.
Сред недостатъците на “Нум” е, че програмата струва $ 60 на месец, но ако се заплати за година, таксата спада до $ 200. Положителното е, че цената включва общуване с реални хора – лекари, психолози, консултанти по стил на живот, с които можеш да се свържеш всеки ден от 9 до 17 ч.
