Холестеролът е важно вещество, което се намира във всички клетки на организма, но основно се произвежда в черния дроб и в някои други органи. Той играе роля в няколко важни функции за тялото:
Структурна компонента на клетките - Холестеролът е важна част от клетъчните мембрани, които обграждат клетките. Това помага да се поддържа структурната цялост на клетките и да се регулира тяхната проницаемост.
Продукция на хормони - Той се използва за синтеза на някои хормони, като например стероидните хормони, включително половите хормони (естрогени и тестостерон) и кортизол.
Продукция на витамин D - Холестеролът играе ключова роля в синтеза на витамин D, който е важен за здравето на костите и имунната система.
Продукция на жлъчни киселини - Жлъчните киселини са необходими за разграждане и извеждане на мазнините от храната.
Холестеролът се разделя на два основни типа:
LDL холестерол ("лошият" холестерол): Това е нископлътният липопротеин холестерол, който може да се натрупва на стените на артериите и да образува плаки. Повишените нива на LDL холестерол се свързват с увеличен риск от сърдечно-съдови заболявания като атеросклероза, инфаркт на миокарда и инсулт.
HDL холестерол ("добрият" холестерол): Това е високоплътният липопротеин холестерол, който помага на тялото да премахва излишния холестерол от стените на артериите и да го изхвърля. Повишените нива на HDL холестерол се свързват с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания.
Когато нивата на холестерол в кръвта надхвърлят нормалните стойности, или казано иначе, когато имаме висок холестерол, това може да представлява риск за здравето, особено за сърдечно-съдовата система.
Високият холестерол се отнася до повишени нива на холестерол в кръвта. Той може да бъде предизвикан от няколко фактора:
Генетична предразположеност: Някои хора имат наследствена склонност да произвеждат повече холестерол.
Диета: Храненето на храни, богати на наситени и транс мазнини, може да увеличи нивата на LDL холестерол.
Недостатъчна физическа активност: Липсата на редовна физическа активност може да влоши баланса на холестерола.
Тегло: Наднорменото тегло и затлъстяването могат да повишат нивата на холестерол.
Възраст и пол: Възрастта и полът могат да влияят върху нивата на холестерол.
Никотин и алкохол: Консумацията на никотин и алкохол може да окаже влияние върху холестерола.
Други здравословни състояния: Диабет, бъбречни заболявания и други могат да повлияят на нивата на холестерол.
Високия холестерол обаче често не предизвиква явни симптоми, поради което редовните медицински проверки са важни за измерването му.
Ако нивата му са високи, лекарят може да предложи подходящи действия за контролиране на риска за сърдечно-съдови заболявания, включително промени в диетата, физическа активност и при необходимост, медикаментозно лечение.
Ето някои стъпки, които може да предприемете, за да подобрите нивата на холестерола:
Здравословна диета
Ограничете наситените мазнини и трансмазнини. Те се намират в животински продукти, бързата храна и промишлени закуски.
Приоритизирайте ниски въглехидрати, влакнини и плодове и зеленчуци, които могат да помогнат при контролиране на холестерола. Включете полезни мазнини от риба, орехи, семена и зехтин.
Увеличете консумацията на хранителни продукти, които съдържат стероли и станоли, които могат да помогнат при намаляването на холестерола. Това са например някои марки на маргарини и млечни продукти.
Физическа активност
Редовната физическа активност, като ходене, бягане, плуване или каране на колело, може да помогне за повишаване на HDL ("добър" холестерол) и подобряване на общите холестеролни нива.
Целта е да се упражнявате поне 150 минути на седмица.
Намаляване на теглото
Намалете наднорменото тегло чрез комбинация от здравословна диета и физическа активност.
Пиене на алкохол с умереност
Умереното консумиране на алкохол може да помогне за повишаване на HDL холестерола, но трябва да бъде употребявано с мярка.
При необходимост, медикаментозно лечение
В някои случаи, когато промените в храненето и начина на живот не са достатъчни, лекарят може да предложи медикаменти за намаляване на холестерола. Това може да включва статини, фибрати и други лекарства.
Редовни медицински прегледи
Редовните проверки на холестерола и други здравословни маркери са важни, за да се следи напредъка и да се коригират плановете при необходимост.
Преди да започнете каквито и да било промени в начина си на живот, включително и при управлението на холестерола, е важно да се консултирате със здравен специалист, за да получите индивидуални съвети и насоки, според вашия здравословен статус и нужди.
