Напоследък все по-често се използва термина „микробиом“. И как иначе, след като именно той отговаря за огромен брой функции, от които зависи здравето ни. Под микробиом разбираме всичките различни видове микроорганизми, които населяват нашите черва. Пробиотик пък е всяка една бактерия в червата ни, която има ползи за здравето ни. Поради тази причина, пробиотиците са неизменна част от здравето на нашия чревен микробиом.
Сигурно се питате каква е ролята на чревния ни микробиом и защо е толкова важен? Защото именно той помага за храносмилането, поддържа имунната система (около 70% от имунитета е в червата), участва в метаболизма и регулира теглото, включително предпазва от вредни бактерии и инфекции. Малко хора знаят, че чревният микробиом е в постоянна връзка с всички наши органи и системи, в това число, дори… и с нашите мозъци! Точно заради това, той също играе важна роля за нашата психика. Пробиотиците помагат за производството на вещества като серотонин, които влияят на настроението ни, както и усещането ни за щастие. Когато микробиомът е в баланс, ние се чувстваме по-спокойни, по-малко тревожни и по-уравновесени. Но ако в червата има повече вредни бактерии, това може да доведе до стрес, лош сън и дори депресия. Ясно е, че състоянието на нашия микробиом е от огромно значение. Ето защо в днешната статия ще разгледаме как се изгражда микробиомът на един човек и ще дадем полезни съвети за това как да поддържаме баланса в него.
Как се формира микробиомът?
Човешкият микробиом е жива и непрестанно променяща се екосистема, която се заражда у нас още с… появата ни на бял свят. Още при раждането, в червата ни се заселват полезни микроорганизми или т.нар. чревната микробиота. Майчината кърма и диетата на майката имат значение – ако тя приема пробиотик, това може положително да повлияе на микробиома на бебето. По-нататък в живота си сме в процес на постоянно изменение на нашата микробиота. От значение са фактори като климата и мястото, на което живеем, хранителните ни навици, това доколко сме активни в ежедневието си и нивата ни на хидратация. Когато вредните микроорганизми вземат превес над полезните, рискуваме да се сблъскаме със състоянието, известно като дисбиоза. То води след себе си редица оплаквания и симптоми. Включително: болки в корема, подуване и газове, нередовен стомах (съпровождан от запек или диария), спад на когнитивните функции, промени в настроението, по-лошо справяне със стреса, влошена имунна функция и още много други. Ето защо здравето на чревния ни микробиом е от изключителна важност. Тук вече стигаме до същинския въпрос:
Как да се погрижим за здравето на червата си?
Безспорно съвременният живот има много положителни страни, но, както при всичко останало, и тук монетата има две страни. Силно преработените храни и застоялият начин на живот изобщо не помагат на здравето на нашата чревна флора. Дори напротив. Независимо от това, можем да подобрим състоянието на микробиотата си, като включим в ежедневното си хранене повече пробиотични храни. Киселото мляко, туршиите, киселото зеле, кимчито и кефирът са страхотен източник на пробиотик. Когато пък нямаме достъп до тези храни или ежедневието ни не позволява честата им консумация, можем да се обърнем към добавките с пробиотик. С напредване на възрастта чревната флора се променя, при това в полза на „лошите“ бактерии, затова приемът на пробиотик при възрастни хора е незаменим. Децата имат огромни ползи от хапването на пробиотик – подобрено храносмилане, имунна система и дори когнитивно развитие.
ProLact Max е функционален пробиотик, създаден от био козе мляко и обогатен с четири от най-ценните и изследвани пробиотични щамове: Lactobacillus bulgaricus, Streptococcus thermophilus, Lactobacillus reuteri и Lactobacillus rhamnosus. Този концентриран пробиотик възстановява и балансира чревния микробиом като същевременно подпомага имунната система, усвояването на хранителни вещества и защитата от патогенни микроорганизми. Благодарение на биоактивните съставки в козето мляко и богатото микробно разнообразие, ПроЛакт Макс е естествен съюзник за всеки, който иска да се погрижи за стомашно-чревното си здраве по щадящ и научно обоснован начин.
Грижите за нашият микробиом не приключват само с приема на пробиотични храни и добавки. Нужно е да приложим и други полезни навици. Като приема на пребиотик – храна за добрите бактерии в червата ни. Това са храни като чесън, лук, банани и овесени ядки. Също така, трябва да се движим редовно, както и да прекарваме време сред природата, тъй като контактът с нея обогатява микробиома ни. Общуването с домашни любимци също внася разнообразие от бактерии в организма ни. Сънят е много важен (около 8 часа) и по едно и също време всяка вечер. Не на последно място, не трябва да забравяме да управляваме нивата на стрес, чрез лесни техники, като дълбоко дишане, слушане на успокояваща музика или кратки медитации, тъй като стресът може сериозно да наруши баланса на чревните ни бактерии.
Здравият микробиом укрепва имунната ни система, влияе на настроението ни и дори ни пази от множество болести. Затова грижата за него, не е само добра препоръка, а същинският ключ към нашето цялостно здраве.
