Как помага на здравето фолиевата киселина

https://www.24chasa.bg/zdrave/article/6124020 www.24chasa.bg

Фолиевата киселина е изключително полезна за организма. Тя е храна за мозъка, тонизира сърцето, намалява риска от инсулт, бори се с умората и депресията. Известна е и като витамин В9, който е водоразтворим.

Набавя се от хляб, плодове, зеленилки и месо

Човешкото тяло не произвежда фолиева киселина и не може да съхранява запаси от нея за продължително време. Затова са ни необходими източници за набавянето й, като препоръчителният дневен прием за възрастни е 180-200 мкг. Основен източник на фолиева киселина е хлябът, който осигурява 50% от дневната потребност. Тя се съдържа в пълнозърнесто и тъмно ръжено брашно, пшеница и пшеничен зародиш, кълнове, мая, бирена мая. Има я в тъмнозелени листни зеленчуци, моркови, тиква, авокадо, аспержи, броколи, грах, домати, зеле, карфиол, ряпа. Съдържа се в плодове като пъпеш, кайсии, цитрусови, сушени плодове (особено фулми, стафиди), банани. Може да я набавят и варива като боб, леща, жито, ечемик, соя, паста. Фолиева киселина се съдържа и в животински продукти като пилешки дробчета, месо, яйца, извара, агнешко, свинско, говеждо.

Формира хемоглобина

Когато постъпи в организма с храната, фолиевата киселина попада в черния дроб и плазмата, както и в червените кръвни клетки, където се свързва с глутамати и желязо, за да се формира хемоглобин. Недостигът й е една от главните причини за макроцитна анемия, особено при хора с бедна диета. Тя също така поддържа еластичността и добрия тонус на кожния епител и здравината на косъма. Засилва жизнения тонус и имунитета, като подпомага активността на белите кръвни клетки и синтеза на антитела. Витамин В9 играе ключова роля за сърцето и пази от отлагане на атеросклеротични плаки.

Целия текст четете на mila.bg

Пазарувай в MediaMall.bg - книги, музика, филми и абонаменти

Коментари

Сортирай по:

Добави коментар

Добави коментар

аватар
ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Снахата на оперния ас се връща в театър "София" Лили АНГЕЛОВА Йоанна Темелкова, жената до актьора Мартин Гяуров - внук на оперното светило Николай Гяуров, влиза под кожата на Анна Каренина през новия сезон на театър "София", научи "България Днес". Тя ще замести титулярката в ролята Мила Банчева, която излиза в отпуск по майчинство и очаква

Плитка чиния - дебел портфейл Струва ли ви се често, че всичките пари, с които разполагате, изведнъж се изпаряват? В днешно време пестенето на средства е все по-трудно. Наред с високите сметки, които неизбежно трябва да покрием, сме и заобиколени от всякакви глезотийки, които искаме да притежаваме. Понякога сме безсилни пред изкушението.

"Една любов без граници! Живеем във време, в което хората се разделят по етнос, принадлежност, вероизповедание, статус и какво ли още не. Любовта не познава граници, а любовта към изкуството е способна да събори бариери, дори и държавните. Представяме ви турнето "Една любов". С тези думи Андрей Арнаудов и Иван Христов започнаха