13 правила за отслабване без спорт и диети

https://www.24chasa.bg/zdrave/article/6683912 www.24chasa.bg

С помощта на няколко правила може лесно и бързо да отслабнем, без да се ограничаваме, да гладуваме и да изтощаваме организма си. Това става с промяна на хранителните навици. Някои от правилата за отслабване без диети, обяснява диетологът Йоана Маринова, която в момента пише книга как да се храним здравословно, да избираме ястия с по-малко калории и да готвим продуктите, така че да запазим хранителните им вещества.

Започваме деня си със закуска

Много хора започват първото си хранене след 10-11 ч, дори на обед. Тъй като от събуждането до първото хранене минават часове, в които стомахът е празен, метаболизмът се забавя, и така не горим калории. „Не съм привърженик на теорията, че закуската трябва да е най-обилното хранене за деня, а да бъде здравословна като качество и количество. Може да се хапнат 2 препечени филийки черен хляб с плодов сок или с кисело мляко, или зърнена закуска с мляко“, обяснява диетологът. Научни изследвания доказват, че хората които закусват сутрин, изгарят по-лесно колориите, които приемат през деня.

Голяма порция салата за всяко основно хранене

Но тя не бива да съдържа сирене, кашкавал, месо, а да е само от зеленчуци и то 2-3 вида. Разнообразието и изобилието действа психологически за задоволяване на апетита. Със салатата организмът набавя полезни витамини, минерали и обилно количество вода. И тъй като с нея ще се чувстваме по-заситени, ще ни бъде достатъчно, ако основното ястие е по-малко количество.

Пълнозърнести храни вместо бял хляб

Пълнозърнестите храни, които са направени от смлени семена, заедно с обивката се препоръчват, защото съдържат голямо количество растителни влакна. Те са богати на витамини, минерали. Фибрите са с по-нисък гликемичен индекс, дават усещане за лекота в стомаха, засищат по-бързо и за по-дълго, отколкото белия хляб.

Целия текст четете тук

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Австрийски професор направи чудо с мен, вече ходя с токчета Борислав РАДОСЛАВОВ "Вече правя опити да тичам след синовете ми. Играем с тях футбол и федербал. Кракът ми беше счупен и изкривен, претърпях множество операции и живеех във фитнеса заради постоянната рехабилитация. Докато накрая един австрийски професор направи чудо с мен и отново ми

Атанас Стоев дал обет преди 39 години Хиляди левове е дарил на бачковската чудотворна икона на Пресвета Богородица лидерът и основател на оркестър "Канарите" Атанас Стоев! Музикантът дава обет преди четири десетилетия, че всяка година ще свири в Бачково и със събраните средства ще подпомага съхранението на светинята.

ЦСКА-София привлича френски футболист, съобщиха вчера всички спортни информационни агенции, като в първоначалните информации не се съобщаваше името на играча. Единствената информация за него беше, че не е свободен агент и ще бъде закупен от "червените". Футболистът вчера трябваше да мине медицински прегледи и да подпише договора си с ЦСКА-София.