Диетата “Спарк”: Управлявай тялото си като шофьор

https://www.24chasa.bg/zdrave/article/6882225 www.24chasa.bg
СНИМКА: ПИКСАБЕЙ

Диетата “Спарк” (Spark Solution) третира тялото като автомобил. Ако карате като луди, скачате върху спирачките и форсирате, колата ви скоро ще се скапе. Човек реагира по същия начин на лошо управление и поддръжка – заседналият живот, преяждането, недоспиването ви правят лениви и затлъстели, разболяват, обяснява авторката на диетата Беки Хенд.

Две седмици целенасочен режим на хранене и упражнения ще ви вкарат в релсите и ще сложат началото на нов, здравословен начин на живот, твърди тя.

Какво

представлява

Зад онлайн диетата стои група привърженици SparkPeople.com, според които тя ще ви помогне да отслабнете в резултат на питателен, но нискокалоричен хранителен план, подобряващ метаболизма. Новият начин на хранене е придружен с редовен фитнес и съвети от хора, постигнали с него поразителни резултати.

Книгата Тhe Spark Solution дава подробни указания и рецепти за първите две седмици на програмата и как да я продължим до месец и повече. Авторите предупреждават, че през тези първи 14 дни много хора се отказват, и призовават към упоритост.

Диетата предвижда до 1500 калории дневно, от които 45-65% въглехидрати, 20-35% мазнини и 16-35% протеини. Храненията са разпределени на закуска, обяд, вечеря и две леки допълнителни хапвания. Стремежът е типични вредни храни постепенно да се заменят с полезни. През първия ден например вместо 30 грама чипс хруснете 12 бадема. Книгата посочва колко калории спестява тази замяна и защо е полезна.

Закуската може да включва препечена филийка, яйца на очи, бекон, обезмаслено сирене, половин портокал и 1 чаша обезмаслено мляко. Преди обяд - нискомаслени плодово мляко или пудинг. Обядът може да е сандвич с колбас или месо без тлъстина и без много сол, малко обезмаслено сирене. Добавете домат, маруля, а за десерт - грозде. Следобедна закуска - 1 филия пълнозърнест хляб с фъстъчено масло. Вечерята - пилешки гърди без кожа на скара, обезмаслено мляко, зелен фасул, печени сладки картофи, плод за десерт. Алкохолът е допустим по 2 питиета седмично, но е по-добре без него.

В книгата подробно са описани и упражненията, които трябва да правите, и по колко калории гори всяко от тях. Проучване е установило, че участници, които спазват хранителния режим, без да спортуват, не успяват да запазят дълго свалените килограми. 

Действие и точки

Диетата нормализира теглото и подобрява общото здравословно състояние. Освен че е нискокалорична и ускорява метаболизма, заради плодовете, зеленчуците и умерената консумация на мазнини тя поддържа в добра форма сърцето и кръвоносните съдове.

15-а в общата класация заедно с диетата за плосък корем и нутритарианската, “Спарк” е 12-а в категорията “най-добро здравословно хранене”; 18-а е в сектора “лесна за изпълнение”; 21-а е в “бързо сваляне на килограми”; 23-а е в “най-добра за отслабване”; 25-а е в “най-добра за сърцето” и 29-а в областта “най-добра срещу диабет”.

Колко струва

В сравнение с други хранителни режими излиза евтино, защото не набляга на екзотичните продукти. При това през решаващите първи две-три седмици храненето по ресторанти не е препоръчително.

Лесно ли се спазва

Зависи. Ако сте човек на реда, който не се затруднява да планира порциите си – да. Иначе в мрежата има готови менюта и правила, които само трябва да се спазват. Онези, които мразят физическите упражнения, ще видят зор.

Отслабва ли се

Да, ако следвате стриктно хранителния план, спазвате калориите и правите гимнастика. Изследване показва, че за 1 година спазващите само диетата отслабват 8 кг, а тези, които я комбинират с упражнения – над 10 кг и задържат това тегло.

КОЙ Я СЛЕДВА

За снимките на филма “Железният човек 2” сексапилната Скарлет Йохансон свали над 6 кг с тази нискокалорична диета и с упражнения. А дребничкият дизайнер Карл Лагерфелд се прости с 30 кг за 10 г. За да намали лошия си холестерол, той започва с много суров вариант на диетата – 2 седмици само по 900 калории, 1 седмица – 1200 калории, а после 1600 калории на ден за поддръжка и редовна гимнастика.

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Божигол чуква 33 г. с баджанака, Лозанова също идва на празника на бившия, татуира си името на вратаря 33 години празнува днес новата звезда на "Левски" Валери Божинов. "България Днес" научи от отлично запознати източници, че нападателят няма да прави шумен купон. Божигол ще посрещне Христовата възраст у дома.

Националите по риболов девети сред гръмотевици и мълнии Точно 734,51 килограма шарани улови България по време на традиционния шампионат на планетата в тази дисциплина. Това стигна на нашите риболовци да влязат в престижната десетката на най-добрите. Националите завършиха на девето място от 24 участващи държави. Шампион е ЮАР.

Млади влюбени в България открито демонстрираха чувствата си по случай днешния международен ден на любовта Св.