Лицеви опори и бягане срещу инфаркт

https://www.24chasa.bg/zdrave/article/7399901 www.24chasa.bg
Редовно трениращите хора са по-здрави. СНИМКА: Николай Литов

Или кога спортът е най-доброто лекарство

Aмериканската лекоатлетка Айрин Обера е на 85 г., но ежедневието ѝ продължава да бъде подчинено на любимия спорт. Тя тича по три-четири пъти на седмица, ходи на фитнес, тенис и боулинг. Въобще старае се всеки ден да има някаква физическа активност. Освен това членува в благотворителни организации, среща се с приятели и чете много книги. Така поддържа ума и тялото си в много добра форма.

Обера започва да се занимава със спорт чак след като завършва колеж на 25 г. Оттогава обаче е спечелила редица световни рекорди. През 1974 г. се разболява от саркоидоза – възпаление на белите дробове. Прекарва по-голяма част от годината на легло, но разбира, че на следващата година ще има световно състезание в Канада и това я мотивира бързо да започне да се възстановява, за да участва. Не успява да го спечели, но не се отказва и продължава с тренировките. Първата титла идва, когато е на 45 г., а последната – на 80 г.

Историята на Обера често се дава за пример от учените, които изследват връзката между физическата активност и здравето. Сред тях са професорите от Кингс колидж в Лондон Стивън Харидж и Норман Лазаръс. От години те проучват как спортното натоварване влияе на стареенето и доказват, че редовно трениращите хора в напреднала възраст са по-здрави от връстниците си, които водят заседнал начин на живот, съобщава Би Би Си.

Двамата твърдят, че човешкото тяло е проектирано така, че се нуждае от физическа активност през целия живот. И ако един 80-годишен човек е в същата форма като един мързелив 50-годишен, означава, че вторият е остарял по-бързо, отколкото е трябвало, а не обратното.

Учените обясняват, че често въздействията на физическата пасивност се бъркат с действителния процес на стареене и затова ни се струва, че някои болести са резултат от възрастта. В действителност заседналият начин на живот, характерен за много хора днес, просто ускорява затихването на жизнените функции, което води до появата на много заболявания - сърдечносъдови проблеми, диабет и някои видове рак.

Учените анализирали световни рекорди на спортисти от всякакви възрастови групи и установили, че с годините физическите способности започват да изчезват, но се влошават рязко чак след 70 г. и даже тогава не се губят напълно. И редовните упражнения са значително по-ефективни от всички лекарства за предотвратяване на някои старчески заболявания. Но за да бъде ефектът 100%, физическата активност трябва да започне на тийнейджърска възраст.

Самият професор Лазаръс, който е на 82 г. и продължава да е запален велосипедист, се подлага на различни медицински тестове. Някои от тях показват, че имунната му система е като на 20-годишен младеж. Спортът не само помага за предотвратяване на много болести, в някои случаи дори лекува, обяснява ученият. Проучване на хора между 55 и 79 г. в Англия показва, че каращите редовно колело се справят много по-лесно и по-ефективно с ежедневните си задачи, защо тялото им е в отлична форма. Те имат по-добри резултати по отношение на умствени способности, психично здраве и качество на живот.

Здравен анализ на американци между 50 и 71 г. показва същото. За хората, спортували между 2 и 8 ч седмично, рискът да умрат от болест е бил с 29-36 процента по-малък от тези, които в продължение на 20 г., докато е траело проучването, не са правили никакви физически упражнения.

Затова професорите Харидж и Лазаръс смятат, че физическата активност е ключ към пълноценен дълъг живот. Защото благодарение на съвременната медицина продължителността му се увеличава значително, но не и времето без болести. Английско изследване показва, че до 2035 г. възрастните ще живеят с по четири или повече заболявания. И въпреки че лекарствата непрекъснато се подобряват, физическата активност може да направи неща, които те няма как да сторят, например изключително важното поддържане на мускулна маса и сила.

Учени от “Харвард” пък успяха да докажат, че ако човек може да направи 40 или повече лицеви опори, следващите 10 г. няма да има сериозни сърдечни проблеми. Експериментът им е започнал през 2000 г. и в него са се включили над 1500 пожарникари на около 40-годишна възраст. Те са подлагани и на други физически натоварвания и медицински прегледи, но се оказва, че лицевите опори са били най-точният индикатор за здраво сърце. Според американските учени техният тест е напълно приложим в реалния живот и хората не бива да се плашат от препоръчителния брой от 40 лицеви опори, тъй като той е постижим дори да не си трениран колкото служителите на пожарната.

Наскоро европейската статистическа служба огласи данни, според които ние въобще не сме сред физически активните нации. Само 60% от българите над 16 г. спортуват поне веднъж седмично при 72 процента средно в Европа, като само 11 на сто отделят за това до 5 ч седмично. За сравнение в Румъния спортуващите са 96%, а в Гърция – 66%. Според Евростат липсата на спорт заедно с нездравословното хранене, алкохола и пушенето са причина за затлъстяването на европейците и увеличаване на медицинските разходи.

Това до голяма степен дава отговор и защо парите за здравеопазване непрекъснато растат през последните години в България, а болните не намаляват. Вероятно със застаряването на нацията този проблем ще става все по-сериозен и не е изключено да се стигне до степен, в която ще има ужасно много обездвижени и страдащи хора, за които няма кой да се грижи. Такъв проблем вече съществува в някои развити държави, но за разлика от нас те успяват да привличат имигранти заради по-високия си стандарт на живот, които да помагат в грижата за възрастните.

Така че, ако искате да имате леки и достойни старини, няма да е лошо да започнете да спортувате. Най-добре е това да стане между 20 и 30 г., но дори да сте пропуснали този подходящ житейски период, никога не е късно да се хванете с някои по-леки неща, като бързо ходене или бални танци.

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Нoсителят на Купата на България "Локомотив" (Пд) и шампионът "Лудогорец" ще излязат един срещу друг в мач за Суперкупата на България за сезон 2018/19. Това стана факт, след като "орлите" спечелиха за осми пореден път шампионската титла, а по-рано пловдивчани грабнаха Купата на България. Двубоят на "смърфовете" срещу "зелените" ще бъде на 3 юли на

"Има някои неща, които мисля, че могат да се направят, за да бъде тенисът по-атрактивен, но аз не съм човекът, който трябва да изразява мнение по тази тема. Ако бъда честен, играчите не трябва да говорят много за това, тъй като шоуто зависи от хората, които управляват спорта", сподели Надал пред "Спортал".

Волейболният национал Цветан Соколов ще играе за руския гранд "Зенит" (Казан). Новината бе потвърдена официално от вицепрезидента на клуба Илхам Рахматулин пред авторитетния "Бизнес онлайн", след като до момента имаше само слухове и непотвърдени информации. С привличането на българския диагонал ръководството на тима ще търси обновяване през новия