Храни, които понижават кръвната захар

https://www.24chasa.bg/zdrave/article/7406329 www.24chasa.bg
СНИМКА: pixabay

Храненето играе съществена роля за контролиране на нивата на кръвната захар и диабет тип 2, който ако не се лекува, може да доведе до сериозни усложнения. Редица проучвания показват, че определени хранителни продукти оказват благоприятен ефект върху регулирането на глюкозата в кръвта. Сред тях са червеният лук, овесените ядки, йогуртът и кейлът, пише в. "Дейли експрес", цитиран от БТА. 

Червен лук

Изследване, обхванало 42 души с диабет тип 2, показва, че 100 грама пресен червен лук намаляват нивата на кръвната захар на гладно само след четири часа. Експертите приписват благоприятния ефект на съдържащите се в лука кверцетин и сяра.

Кверцетинът например допринася за регулирането на кръвната захар чрез взаимодействието си с клетките в тънките черва, панкреаса, скелетната мускулатура, мастните тъкани и черния дроб.

Овесени ядки

Анализ от 2015 г. на 16 проучвания установи, че овесените ядки влияят благоприятно върху нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2.

Ефектът се обяснява с ниския гликемичен индекс на продукта, благодарение на който могат да се избегнат рязкото покачване и спадане на нивата на глюкозата в кръвта.

Овесените ядки освен това съдържат бета-глюкани, които оказват подобен ефект.

Специалистите напомнят, че хората с диабет тип 2 не трябва да прекаляват с продукта, тъй като една купичка съдържа 28 г въглехидрати, за които се знае, че повишават нивата на кръвната захар.

Йогурт

Анализ на 13 изследвания, публикуван в сп. "Journal of Nutrition", показва, че консумацията на йогурт като част от балансирано хранене е свързана с понижаване на нивата на кръвната захар и допринася за намаляване на риска от диабет тип 2 при здрави и възрастни хора.

Експертите препоръчват за целта да се консумира натурален йогурт с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Кейл

Когато става въпрос за понижаване на нивата на кръвната захар, сокът от кейл също може да е от полза. Малко изследване е установило благоприятния ефект при доброволци, консумирали 300 мл дневно в продължение на шест седмици.

Специалистите отбелязват, че не е задължително кейлът, който подобно на останалите зелени листни зеленчуци изобилства от витамини и минерали, да се консумира под формата на сок.

Освен здравословното хранене за контролиране на нивата на кръвната захар, експертите препоръчват 150 минути седмично аеробна физическа активност с умерен интензитет.

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

"Има някои неща, които мисля, че могат да се направят, за да бъде тенисът по-атрактивен, но аз не съм човекът, който трябва да изразява мнение по тази тема. Ако бъда честен, играчите не трябва да говорят много за това, тъй като шоуто зависи от хората, които управляват спорта", сподели Надал пред "Спортал".

Волейболният национал Цветан Соколов ще играе за руския гранд "Зенит" (Казан). Новината бе потвърдена официално от вицепрезидента на клуба Илхам Рахматулин пред авторитетния "Бизнес онлайн", след като до момента имаше само слухове и непотвърдени информации. С привличането на българския диагонал ръководството на тима ще търси обновяване през новия

На сестрите от клана Кардашиян-Дженър не им върви с баскетболистите. Кендъл Дженър стана поредната, която си навлече любовно разочарование с високо момче. Моделката се раздели с Бен Симънс. Красавицата и баскетболистът на "Филаделфия Севънти Сиксърс" бяха заедно около година. Краят на връзката им изненада всички зад океана.