Кои храни лекуват запек

https://www.24chasa.bg/zdrave/article/7666798 www.24chasa.bg
СНИМКИ: ПИКСАБЕЙ

Вместо хапчета включете в менюто круши и сухи плодове

Ако сте сред онези 15% от човечеството, които страдат от постоянен или временен запек, започнете да мислите за менюто си. Редовният стомах не означава да се тъпчете с хапчета, билки и сиропи. Включете в списъка с покупките

храни с фибри,

Всичко, което трябва да знаете за:

които ще ви

спасят от

болезнения

и вреден

синдром,

съветва здравният сайт Foot Eat Safe.

Сред въпросните храни са горските плодове, които можете да консумирате по всяко време на деня. Избирайте тези, които са по-богати на фибри и по-бедни на калории, като малини, къпини, горски ягоди. Те са отлични в комбинация със зърнени закуски сутрин, кисело мляко на обяд и във вид на компот вечер или за десерт.

Така със сигурност бързо ще се отправите към тоалетната, пише сайтът.

Хапвайте ядки –

бадеми, лешници,

орехи, но умерено

28 грама от тях ви доставят 3,5 г фибри. Макар че регулират стомаха, консумирайте ги с мярка, защото съдържат мазнини и калории. Една шепа дневно е достатъчна.

Сухите плодове също действат добре за разхлабване. Кайсии, фурми, стафиди със сигурност ще прочистят червата ви. Но с тях също не бива да се злоупотребява – богати са на захар.

Знаете ли, че един грейпфрут съдържа 1/10 от необходимата ви доза фибри дневно, а един портокал – 13 процента? Цитрусите са много полезни за регулиране на стомаха, при това утоляват жаждата и глада. Те размекват изпражненията и помагат да освободите дебелото си черво. Ако хапвате и от богатата на пектин кора, ще улесните процеса.

Щом някой

се запече,

съветват го

да яде

сини сливи

– пресни или сушени. Те доставят 8% от нужната дневна доза фибри. 

Имат и скрито оръжие срещу констипация – целулоза, която овлажнява и разрежда изпражненията и им помага да излязат. Сокът от сливи също е естествен пургатив.

Заклеймени като вредна храна, пуканките, но без подправки, всъщност лекуват запека. Когато ги хрускате в киното, гледайте наблизо да има WC. Подправената с масло и сол пукана царевица обаче няма същия ефект.

Крушата е прочут лек срещу запек и има бърз ефект. Една необелена круша на ден дава 4,4 грама фибри. Всеки сорт от този плод действа добре на стомаха, особено пектинът в кората.

Бобовите храни образуват газове, но слабителното им действие e незаменимо.

Всички видове боб –

бял, червен, черен,

шарен, гигантски,

са богати на фибри. Половин купичка и от най-обикновения фасул съдържа 5 грама фибри – достатъчно, за да се затичате към тоалетната.

От малки учат децата да ядат броколи, за да станат големи и силни. Но рядко им казват, че по-често ще използват гърненцето. Богат на фибри и хранителни вещества, този зеленчук спасява от запек. Най-добре е да се консумира суров на салата в комбинация с ябълка и червена боровинка – топлинната обработка го лишава от слабителни качества.

Плодът киви е

научно доказан

еликсир за стомаха

– действа като експлозив. Той стимулира работата на червата. Съдържа ензима актинидин, подпомагащ храносмилането.

Включете в менюто си сладки картофи – всеки един съдържа 15 на сто от дневната доза неразтворими или баластни фибри. Те преминават през храносмилателния тракт в непроменен вид, гарантират редовно изхождане, помагат за изхвърляне на токсините от тялото и намаляват риска от рак на дебелото черво.

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Фен на мексиканския "Тигрес" ще получи доживотна забрана да посещава мачове. Причината е, че докосна гърдите на футболистката на тима София Хуерта. Запалянкото я помолил да си направят селфи след края на контролата на отбора с "Хюстън Даш" на университетския стадион в Монтерей. Тя откликнала и дори взела телефона му

Световният шампион с Испания Шаби Алонсо може да се озове в затвора. Той е обвинен в данъчни измами за няколко милиона евро. Ако се докаже, че е виновен, може да лежи до пет години. Бившият халф на "Реал" е поредният футболист с проблеми с данъчните след Кристиано Роналдо и Лионел

Мелиса Сата отново се носи на крилете на любовта. Тя буквално грее в присъствието на съпруга си Кевин-Принс Боатенг, отчетоха медиите в Италия. Моделката и халфът се събраха след почти едногодишна раздяла. И не пропускат да покажат колко са щастливи заедно. За последно го направиха на ревюто на известна марка в Милано