Експерт: Методът 4-7-8 осигурява заспиване след среднощно събуждане

https://www.24chasa.bg/zdrave/article/8230133 www.24chasa.bg

На всеки му се е случвало да се събуди посред нощ и да не може да заспи. Но лека промяна в ритъма на дишането може да ни помогне безпроблемно да възвърнем съня си, пише в. "Мирър".

Методът е наречен 4-7-8. Състои се в това да се вдиша въздух за 4 секунди, да се задържи в белите дробове за 7 и да се изпусне за 8 секунди. Техниката е препоръчана от д-р Андрю Уайл и е заимствана от йогите, които я използват при медитация.

Въздухът трябва да се вдишва през носа и комбинацията 4-7-8 трябва да се повтаря, докато се унесем. Освен че техниката ни спасява от безсъние, тя потиска стреса, като има общоуспокоително въздействие. При този ритъм на дишане и издишване сърдечният пулс се забавя, допълва БТА.

Доктор Уайл препоръчва да правим упражнението два пъти дневно, за да се чувстваме в добра форма. Дишането трябва да се практикува в легнало положение.

ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Кафява мечка и нейните мечета, заснети в Централна Стара планина, показаха във видео от Дирекция "Национален парк Централен Балкан". Любопитното видео е озаглавено "Да живееш на високо" и проследява разходката на мечките из планината, като малките уверено се катерят по скалите и подскачат около едрия хищник

Треньор №1 на ХХ век на България Димитър Пенев представи биографичната си книга "Стратега" в Плевен. Човекът, извел националния ни отбор до четвъртото място на световното първенство в САЩ през 1994 година, беше уважен от кмета на града Георг Спартански и някои от легендарните спортисти на града - футболистът Пламен Гетов и баскетболистът Цветан

Жан-Клод Ван Дам е герой не само в екшън филмите, но и в живота. Холивудската звезда го доказа с последната си постъпка - успя да убеди институциите в България и Норвегия да спасят живота на 3-месечната Рая. Кученцето беше заплашено от евтаназия, защото се оказа, че е пристигнало в скандинавската страна с фалшив паспорт