Експерт: Методът 4-7-8 осигурява заспиване след среднощно събуждане

https://www.24chasa.bg/zdrave/article/8230133 www.24chasa.bg

На всеки му се е случвало да се събуди посред нощ и да не може да заспи. Но лека промяна в ритъма на дишането може да ни помогне безпроблемно да възвърнем съня си, пише в. "Мирър".

Методът е наречен 4-7-8. Състои се в това да се вдиша въздух за 4 секунди, да се задържи в белите дробове за 7 и да се изпусне за 8 секунди. Техниката е препоръчана от д-р Андрю Уайл и е заимствана от йогите, които я използват при медитация.

Въздухът трябва да се вдишва през носа и комбинацията 4-7-8 трябва да се повтаря, докато се унесем. Освен че техниката ни спасява от безсъние, тя потиска стреса, като има общоуспокоително въздействие. При този ритъм на дишане и издишване сърдечният пулс се забавя, допълва БТА.

Доктор Уайл препоръчва да правим упражнението два пъти дневно, за да се чувстваме в добра форма. Дишането трябва да се практикува в легнало положение.

ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Пролетта пукна и Катето Евро посади реколтата! Обичаната актриса грабна малка мотика и започна да копае из двора си в Кокаляне. Майката на водещия на "Преди обед" Александър Кадиев, зася български домати и зелен лук. Катето не обича да слага на трапезата купешки зарзават. От няколко години актрисата сее плодове и зеленчуци

„Май изкарах коронавируса. Не мога да съм сигурен, защото не съм се изследвал. Два дни бях на легло. Имах няколко от характерните симптоми“. Това призна Башар Рахал. Актьорът започва да се чувства зле след посещение в Тайланд. „Тялото ме болеше адски много. Никога не съм се чувствал така. Единият ден спах повече от 18 часа

Градският транспорт в София е с ново работно време от днес. Последните курсове на автобусите и тролеите са до по-рано, а три линии временно се закриват. Проверка на „България Днес” показа, че по някои трасета последните рейсове ще потеглят в доста ранен час – около здрачаване. Официално от Центъра за градска мобилност съобщиха